天气炎热，最易缺水。但孩子不愿喝水，或者说是不爱喝白开水，但看到饮料就爱不释手。不喝水肯定对身体不好，但喝水喝得太多也不利于健康。那么，儿童到底该怎么喝水呢？

先说说饮水不足的危害。最常见的症状便是口渴，尿少，尿色偏黄，体温调节失控。严重一些就出现头痛、集中力变差，如果在高温季节就容易出现中暑症状。如果饮水量长期不足的话，身体可能出现麻痹，呼吸急促等症状。当然，如果缺水，还会引起死亡。因此，儿童青少年每天需饮水800-1400ml，首选纯净水。

不同年龄儿童饮水量是怎样的？

小朋友本身年龄，身体结构有所不同，对水的需要就有所不同。在2016年的中国居民膳食指南中就对学龄前儿童关于水的推荐：每天饮奶，足量饮水。建议每天饮奶是300-400ml，每天总摄入量（饮水，饮食中的汤水，牛奶总合）1300-1600ml。饮水以纯水为主。因为儿童胃容量小，每天可以少量多次饮水（上午，下午各2-3次）晚饭后可以根据情况定。

对学龄儿童（6-18岁）关于饮水的推荐：足量饮水，不喝含糖饮料。每天饮水800-1400ml首选纯净水，不喝或少喝含糖饮料。学龄儿童每天饮奶300ml以上。

而11-17岁儿童每天需饮1100-1400ml水，可以根据季节或运动量适当的增加饮水量，保证身体的需要。

如何根据孩子自身情况及时调节饮水量？

喝水同样可以用少量多次的方式，而不是大口牛饮。判断缺水最简单的办法就是口渴和少尿。如果感觉渴了才喝水，尿少，尿色偏黄，就已经是缺水的表现了。如果是用尿布的宝宝，可以根据尿片的重量和更换片数来判断补水是否足够。一般一天换6块尿布。

孩子不爱喝水的原因？

没味道、有怪味儿是孩子们不爱喝白开水的主要原因，自来水虽然方便，但由于儿童身体抵御能力低于成人，自来水中残留的重金属、抗生素等有害物质会给孩子的健康造成极大威胁。而烧开的自来水在高温加热的过程中会急剧产生三氯甲烷（致癌物），同样也会危害孩子健康，且味道差，致使孩子不爱喝水。

鲜榨果汁或其他饮品能够代替饮水吗？

一杯新鲜的果汁一般都需要2-3个橙，猕猴桃或是其他水果搭配制作完成。有些鲜果汁里还会加入一些乳酸菌饮料增加口感。这样的一杯鲜榨饮料含有最多的就是糖份，偶尔饮用可以作为夏季饮品，包括市场上的含茶饮品也是属于含糖饮料一种，长期还是以纯净水为主。

纯净‘喝’护，让孩子爱上喝水

推荐理由：

自来水：

水龙头里放出来的水，是汲取江河湖泊及地下水，地表水，按照《国家生活饮用水相关卫生标准》沉淀、消毒、过滤等工艺流程的处理获得到的水。本身比较纯净符合饮用标准，但由于通过输送管道输送，中途隐藏着二次污染的风险。

纯水：

也可以称作为纯净水，是净水的升级版。ph值在6-7之间，为弱酸性，通过净水器RO膜净化所得，它的过滤净化度更强，可以说是非常干净、卫生、安全的饮用水了。它可以直接饮用，或搭配管线机给宝宝冲泡奶粉使用，保障孩子的饮水干净安全。

(文章来源：水立洁净水器公众号，侵删)